14. 06. 2010.

Volim jesti

Recite ne dijetama! Naučite se zdravo hraniti, te izbacite iz svog frižidera majoneze, namaze, vrhnje za kuhanje, margarin, kobasice, sokove, slastice, paštete i grickalice. Možete jesti, samo treba znati koliko, što i kada.

Puno se priča o zdravoj prehrani i o pretilosti kao bolesti zapadne civilizacije.
Prekomjerna težina uzrok je mnogih zdravstvenih problema kao hipertenzija, povišen kolesterol, otežano disanje, a sve to utječe na razvoj koronarnih bolesti, srčanog infarkta, dijabetesa i različitih vrsta tumora.
Pretilost je glavni uzrok svih bolesti srčano-krvožilnog sustava od kojih umire svaki drugi čovjek na našoj planeti.

Istovremeno pretilost nagriza našu kvalitetu života i sa svih drugih strana, te utiče na stanja depresije, psihološku rastrojenost i iskompleksiranost. Zar nije smiješno i žalosno da svjesno skraćujemo svoj životni vijek i ništa ne poduzimamo?! Pretili ljudi u primarni plan trebali bi staviti svoje zdravlje, a ne ljepotu i izgled, jer je to jedini ispravan put skidanja suvišnih kilograma.

Stara narodna izreka kaže:
Zdravlje ulazi na usta! Zato budite zdravi.

Bitno je znati: Koliko energije unesemo u organizam, toliko moramo i potrošiti. Tada nećemo imati problema sa težinom.
Volimo li jesti, moramo i voljeti vježbati.

Tako dolazimo i do osnovnih pitanja:
Što jesti? Što piti? I koliko vježbati?

Evo nekoliko pravila:

1. Najvažnije je pravilo a to je da ne smijete biti gladni. Glad loše utječe na vaše raspoloženje, čini vas nervoznim, razdražljivim i depresivnim te radno neaktivnim.

2. Naučite u koje doba dana koje namirnice jesti. Napravili smo praktičan i jednostavan jednodnevni raspored vaših obroka kao primjer (desno). Jedite 5 puta dnevno, razmak između obroka minimalno 3, maksimalno 5 sati.

3. Ne smijete biti žedni. Morate piti barem 2 litre vode dnevno (zeleni čaj). Kad osjetite žeđ organizam je već djelomično dehidrirao.

4. Za one koji jednostavno ne mogu bez čokolade. Ok, nakon treninga može nagrada, 50 grama čokolade.

5. Odnosi se na vježbu. Morate vježbati barem 4 puta tjedno po 70 minuta. Rekreirajte se! Čini se puno? Vjerujte, nakon kratkih početnih tegoba koje uglavnom spadaju u domenu lijenosti, osjećat ćete se bolje, poletnije i puno boljeg raspoloženja.

6. Kupujte “zdrave” namirnice. Bijelo meso, integralnu tjesteninu, maslinovo ulje, ribu, povrće i voće. Vaša prehrana trebala bi se sastojati od 40% ugljikohidrata, 35% proteina i 25% masti.

7. Moramo li biti bez mana i užitaka? Nikako NE. Ukoliko se zdravo hranite, redovito vježbate, tada neće biti problem ukoliko u 10 dana izađete nakratko iz okvira zdrave prehrane. Što to znači?
Ćevapi s lukom + 2 pive, ili pola kile janjetine + 0,5 dcl crnog vina, pizza + Coca-Cola. 10 dana razmišljajte i pazite na prehranu, a 1 dan se opustite. Smijete pojesti i kolač ili čokoladu, samo nemojte pretjerivati. Morate znati kada, koliko često i u kojoj količini.

Nadam se da ćete barem nešto promijeniti u svojoj prehrani. Loših navika teško se riješiti, ali kada je u pitanju zdravlje ništa nam ne bi smjelo predstavljati problem.

Profesor Kineziologije,
Nebojša Bešir