14. 06. 2010.

Krenimo u ljeto fit!

Godišnji je pred vratima i većina nas želi izgledati zavodljivo i osjećati se zdravo. Želimo biti “spremni” za plažu i pokazivanje!
Još niste krenuli u skidanje suvišnih kilograma? Ne očajavajte! Nikad nije kasno, mada ste puno puta rekli od sutra krećete s vježbanjem, od sutra pazim što jedem, od sutra...
Upravo je sada trenutak da odradite davno dato obećanje “od sutra krećem učiniti nešto za sebe i svoje zdravlje!”

Kako izgubiti u 5 tjedana 5 kilograma? Jednostavno i nadasve lagano ako ste uporni i odlučni, te disciplinirani. Svi znamo da je puno lakše dobiti kilograme nego ih izgubiti, ali vi ste donijeli odluku da želite mršaviti već danas i nakon 5 tjedana biti sretni i zadovoljni postignutim. Predstavit ćemo vam plan i program prehrane i vježbanja.

 PLAN PREHRANE

Doručak - obavezan:
1-2 banane na tašte
+ zobene pahuljice ili jaja ili posni sir
1 šnita zrnatog kruha
0,5 zelenog hladnog čaja
1 multivitamin
Užina:
jogurt + jabuka + suho voće
Ručak:
povrće
bijelo meso ili riba
salata
Užina:
naranča, kiwi, jagode
0,5 zeleni čaj
Večera:
proteinski shake (whey proteini)

• dnevno piti 2 litre vode
• nedjeljom “slobodan” meni po izboru

PLAN TRENINGA

Vježbajte svaki drugi dan tj. 4x tjedno po 70 minuta. Ponedjeljkom, srijedom i petkom koristite teretanu, a subotom vozite bicikl, trčite, brzo hodajte i slično. U teretani radite kružni trening.

Kružni trening:
1. traka za trčanje 10 min
2. 10 vježbi - 1 krug,
20 ponavljanja svake vježbe.
• stražnji čučanj
• potisak bučicama iznad glave
• iskorak D-L
• lat. stražnji
• bench press
• sjedeće veslanje
• dvoručni pregib - biceps
• potisak s čela - triceps
• podizanje trupa
• hiperekstenzija
3. orbitrek 10 min
4. isto kao pod 2.
5.  bicikl 10 min
6. isto kao pod 2.
7. traka za trčanje 10 min